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得了上班焦虑症?一行禅师的正念工作法快用起来

发表日期:2022-02-06  点击率:
 
\u003cp style=\"text-align: justify;\">春节假期结束,你是否还沉浸在假期的节奏中无法自拔?想到上班,是不是有一些畏惧和抗拒心理?针对上述“假期综合征”问题,小编特选取了一行禅师《和繁重的工作一起修行》精华笔记与大家分享,“有时候一个小小念头的转变,会有巨大的效果。”\u003c/p>\u003cp class=\"detailPic\">\u003cimg src=\"https://x0.ifengimg.com/cmpp/2022/02/06/18/cbf16fa8-5b9b-425b-bfae-c48c5f38a2b6_size214_w586_h376.png\" alt=\"图片来源:凤凰网佛教 摄影:门愿\" />\u003c/p>\u003cp class=\"detailPic picIntro\">图片来源:凤凰网佛教 摄影:门愿\u003c/p>\u003cp style=\"text-align: justify;\">\u003cstrong>什么是正念?\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>所谓正念,即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下,将心带回身体,回归当下。正念的修习,首先是对呼吸有意识的觉知,即了知我们的入息和出息。 正念是一种力量,它助益我们全然活在当下,于此地此时展开我们的生活。\u003c/p>\u003cp style=\"text-align: justify;\">\u003cstrong>在工作中修行正念\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立,这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。\u003c/p>\u003cp>事实上,做每一件事的时候,如果能够全部的身心专注于此,忘记其他的任何念头,这会是我们愉悦。\u003c/p>\u003cp style=\"text-align: justify;\">\u003cstrong>回家之后的放松\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>回家休憩对于我们来说,真正的难处在于如何才能得到真正的休息,而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间,像这样平和而安静的坐着,你会发现自己将渴望回家。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>工作减压二十五法\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>1、十分钟坐禅开启你的一天\u003c/p>\u003cp>2、提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩\u003c/p>\u003cp>3、安心在家吃早餐,坐下来静静享用\u003c/p>\u003cp>4、一天的结束,记录这一天发生的所有好事\u003c/p>\u003cp>5、上班期间不做电梯走楼梯且保持正念,步步都与呼吸结合\u003c/p>\u003cp>6、等待时,修习\u003c/p>\u003cp>7、在车内、上班路上或休息时间关闭手机\u003c/p>\u003cp>8、克制不要上下班或途中打电话\u003c/p>\u003cp>9、在工作场所安排一个呼吸区\u003c/p>\u003cp>10、不要急着接电话,请先呼吸\u003c/p>\u003cp>11、每天习惯性的做完全放松训练\u003c/p>\u003cp>12、午餐时,安心吃饭,而不是咀嚼你的恐惧和忧虑\u003c/p>\u003cp>13、洗餐具的时间,请享受它\u003c/p>\u003cp>14、品茶有道\u003c/p>\u003cp>15、每周留一天不开车,选用公交或骑行,享受这个旅程\u003c/p>\u003cp>16、不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”\u003c/p>\u003cp>17、创造平静的空间和时间\u003c/p>\u003cp>18、会议时保持平静平和\u003c/p>\u003cp>19、如厕时间和上班时间同等重要\u003c/p>\u003cp>20、工作中如出现愤怒或焦虑情绪,克制自己的言语和行为\u003c/p>\u003cp>21、修习正确的职业观\u003c/p>\u003cp>22、下班回家前,尝试放松和恢复自我\u003c/p>\u003cp>23、吃饭时不要工作或说话\u003c/p>\u003cp>24、不要在办公桌上吃午饭,改变环境,出去走走\u003c/p>\u003cp>25、修习乐观的态度\u003c/p>","type":"text"}],"currentPage":0,"pageSize":1},"editorName":"闫秀勇","editorCode":"PFO004","faceUrl":"//ishare.ifeng.com/mediaShare/home/369031/media","vestAccountDetail":{},"subscribe":{"type":"vampire","cateSource":"","isShowSign":0,"parentid":"0","parentname":"文化","cateid":"369031","catename":"华人佛教","logo":"http://d.ifengimg.com/q100/img1.ugc.ifeng.com/newugc/20170727/17/wemedia/c03762a30c867bd37dd01909317843d0466e3a45_size29_w200_h200.png","description":"以叩问撞击心灵,以佛法开启智慧","api":"http://api.3g.ifeng.com/api_wemedia_list?cid=369031","show_link":1,"share_url":"https://share.iclient.ifeng.com/share_zmt_home?tag=home&cid=369031","eAccountId":369031,"status":1,"honorName":"","honorImg":"http://x0.ifengimg.com/cmpp/2020/0907/1a8b50ea7b17cb0size3_w42_h42.png","honorImg_night":"http://x0.ifengimg.com/cmpp/2020/0907/b803b8509474e6asize3_w42_h42.png","forbidFollow":0,"forbidJump":0,"fhtId":"76794091","view":1,"sourceFrom":"","declare":"","originalName":"","redirectTab":"article","authorUrl":"https://ishare.ifeng.com/mediaShare/home/369031/media","newsTime":"2022-02-06 11:01:54"}},"keywords":"禅师,焦虑症,坐禅","safeLevel":0,"isCloseAlgRec":false,"hasCopyRight":true,"__env__":"production"};

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